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哪些算是有氧运动?有氧运动可以做什么?

来源:厦门长庚医院体检中心时间:2020-01-13 14:38:19阅读量:0次[在线客服][在线预约]

哪些算是有氧运动?有氧运动可以做什么?有氧运动是指人体在氧气供应充足情况下进行的体育锻炼,人体的吸氧与需求相等,达到生理上的平衡状态。很多人只知道有氧运动,但是对有氧运动有哪些却并不了解,下面我们就为大家讲讲有氧运动有哪些。

 

哪些算是有氧运动

 

1.跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,跳绳通常作为职业拳击手赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

2.游泳

游泳也是很好的有氧运动,还能帮助恢复关节功能、增加关节动力的人来说。在游泳的过程中,水是大的阻力,但不会对关节部位造成伤害,腿部的肌肉也能得到舒展。

3.跑步

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也可以,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

4.跆拳道

有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果为明显。

5.骑自行车

在骑自行车的过程中不断增强腿部的肌肉。调整好呼吸,匀速前行,能够有效减轻身心压力、放松自我。

6.滑冰

滑冰真的很适合年轻人学习,趣味性很强锻炼身体,还能从某种程度上激起年轻人的斗志。

哪些算是有氧运动?有氧运动可以做什么?除了上述提到的6种有氧运动外,还有步行、爬山、健身操、瑜伽等也属于有氧运动。如果想要锻炼身体减肥瘦身的朋友可以试试这些哦。

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