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饭后犯困没精神,是怎么回事?如何缓解?

来源:厦门长庚医院体检中心时间:2020-01-08 15:57:25阅读量:0次[在线客服][在线预约]

饭后犯困没精神,是怎么回事?如何缓解?昨天晚上睡得挺好,一上午也是元气满满,但一吃完午饭,就哈欠连天,困意挡都挡不住……

有个说法:吃完饭,为了消化,进入胃肠道的血液就会增加,供应大脑的血量会减少,从而导致短时间内大脑缺血缺氧,引起反应迟钝、犯困的情况。虽然吃完饭后,大脑供血量会有改变,但根据相关的调查研究显示,变化度很小,并不会对人体造成太大影响。对健康群体来说,一般不会说吃顿饭就导致大脑缺血了。

饭后犯困没精神是怎么回事
 

那究竟怎么回事?经常饭后萎靡不振,很可能是体内激素在“作祟”:

胆囊收缩激素

斯坦福大学的一项研究发现,人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高,等到两个小时之后,这种收缩素分泌量就会减少;而相对而言,胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。

另外,一般脂肪含量越高,胆囊素水平会越高,睡意会越浓。

食欲素

人体进食后,食物在消化吸收的过程中,餐后血糖会升高,同时抑制体内食欲素的分泌。而食欲素含量降低人体就容易犯困、不想动弹,食欲素含量较高,人体也会较清醒且活跃。

因此,特别是进食淀粉类较易消化的食物时,血糖相对升得越快,也越容易犯困。

胰岛素

饭后食物中的葡萄糖被人体吸收,胰岛素就会分泌出来,帮助控制血糖;胰岛素会促进蛋白质合成,人体中所含的色氨酸会增多,在脑内先形成5-羟色胺,可进一步形成褪黑素,从而让人体产生睡意。

此外,胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内,若人体处于轻度低血钾状态,身体也会出现疲劳和困意。

如何缓解食困?

1、控制“量”:每顿吃“七分饱”;以粗粮、豆类、薯类代替精白细软食物,建议粗杂粮占全部主食的1/3-左右;增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物,减少高脂肪、高糖食物摄入。

2、中午小憩:吃完午饭后,可以小憩15分钟左右,不仅能有效缓解犯困状态,还能降低体内压力激素分泌,提高下午工作效率。

3、适当多喝水:《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速,有助于保持思维敏捷,减少困倦感。

4、头部按摩:用十指做梳头动作,持续3-5分钟,能促进局部血液循环,有效松弛头部神经的紧张状态,减轻疲劳。

犯困也可能是疾病征兆

饱餐后经常犯困,除了是体内激素在“捣蛋”,也可能是身体本身出现了问题,是疾病的征兆!

脾虚

脾主运化升清,饱餐后,脾的工作量骤然增加,若人体脾胃失调,往往需要越多的气血参与食物的消化、吸收工作,这时,其他器官的血液供应则会相应下降,因此会出现困意。

肝脏病变

肝脏是重要的代谢器官,出现病变,其解毒、调节水电解质平衡等功能会有所降低,向身体其它器官输送的养料也会减少,就易引发身体乏力,总感觉力不从心。

糖尿病

嗜睡是糖尿病的常见症状之一。因为此类人群的糖代谢紊乱,糖分无法被机体充分利用,从尿中排出,易引起体力减退、精神萎靡。

饭后犯困没精神,是怎么回事?如何缓解?对于身体异常,需要调整生活方式就要及时调整,需要医治要及时治病,降低对身体伤害程度。

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